godziny posiłków

[...] przed- lub powysiłkowy. Jeśli ćwiczysz w godzinach popołudniowych najlepszą opcją jest zaprojektowanie dużego obiadu, podzielenie go na pół i spożycie jednej części 1 – 2 godziny przed, a drugiej do godziny po zakończeniu treningu. Przy czym część powysiłkową warto wzbogacić o dodatkową porcję węglowodanów, np. w postaci owocu. Pozwoli to [...]

[...] siłowni ale i po za nią. O to moja dieta + suplementacja : Dodatkowo dodam że jestem ENDOMORFIKIEM. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem z tego wzoru : 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 [...]

[...] Śniadanie ( około 10-11) Chleb żytni razowy 200g Szynka z indyka 40g Orzechy włoskie 30g razem 23 g białka 22 g tłuszczy 108 g ww i 679 kcal I posiłek (około godziny 2-3) ryż biały 150g wołowina pieczeń 100g buraki 250g oliwa z oliwek 20g razem 35 g białka, 25 g tłuszczy 142 g ww i 911 kcal od [...]

[...] ) nei więcej sadze ... bo któreogś razu troche przesadziłem z węglami lub ich jakością i nie czułem sięzbyt dobrze... wracając do konkretów 12 godzin -> 6 posiłków co ok 2 godziny , 2,2 gr białka zwierzęcego ( czy liczyć także roslinne ? ) + max 50 gr tłuszczy ( zdrowych ) zasadniczo założenia te sa ok ( wiem ) , ale czy takie CL / SR [...]

[...] co o nim sadzicie: 1.dzien - klatka, biceps, barki 2.- 3.plecy,triceps 4.- 5.nogi 6.- 7.- Jak widzicie, trening o charakterze ogolnym, planuje posiwecac mniej wiecej 1,5 godziny na sesję, co razem daje 4,5 godziny tygodniowo. Nogom poswiecam , idac za radami specjalistów , osobna sesje - czy to dobrze ? Mysle ze tak, ale chcialbym oprzec sie [...]

[...] aktywności : codziennie biegi, piłka nożna/koszykówka/siatka (zalezy od sezonu), pływanie, siłownia (ostatnio przerwa) Odżywianie : nieregularne spozywanie posiłków, rozne godziny Cel : redukcja 92>ok 70 Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : 100% ok Preferowane formy aktywności fizycznej : piłka nozna, biegi, plywanie Stosowane [...]

[...] czystej tkanki tłuszczowej. Odnośnie diety, przeczytałem tu wiele mądrych postów (konsultacji), dzięki którym ułożyłem sobie dietę. Główne moje zasady to :5-6 posiłków, co 3 godziny, najważniejsze śniadanie, posiłek przed i okołotreningowy (na screenie posiłków-posiłek 3 i 4)daję WW złożone (makaron razowy, brązowy ryż lub kasza gryczna, między [...]

[...] 88kg i 182cm wzrostu (wyniki z dzisiejszej komisji wojskowej). Przez cały marzec chodziłem na siłownię, 3 razy w tygodniu (dla ciekawych wykaz ćwiczeń na dole). Średnio 1,5 godziny treningu, a po tym za każdym razem wskakuję na bieżnię i biegam minimum 40 minut (prędkości od 9km/h do 12). Ponieważ właśnie skończył mi się karnet kieruję pytanie [...]

[...] ma to: B: 10g W: 65g F: 6g drugie sniadanko: to przewaznie, 25g pestek dyni lub orzechow wloskich+jablko lub banan lub inny owocek: B: ? W: ? F: ? na pierwszy obiad kolo godziny 14:00: 100 gram brokula, lub kalafiora, lub fasoli szparagowej...gotowane na parze: B: W: F: drugi obiadek to : pokazna piers z kurczaka parzona w jakis ziolkach i [...]

[...] w ciągu dnia (na początek wystarczy ~3l, potem moża zwiększyć do 5 (jak ktoś ma większe możliwośći to więcej też nie zaszkodzi) - wypijamy średnio pół szklanki wody co pół godziny (w celu jak największego spożytkowania jej przez nasz organizm) Zastąpienie cukru miodem/słodzikiem Stopniowe ograniczanie wszelkich subst. słodzących w celu [...]

[...] Lubię ćwiczyć siłowo i treningi mam 3 razy w tygodniu, poniedzialek, sroda i piątek. Mój plan treningowy to BillStar. Trening jest dość intensywny i zajmuje mi do 1,5 godziny. Mam też ustaloną dietę, która dostarcza mi w dni treningowe 2,7g białka, 3g tłuszczy i 4g węglowodanów a w dni nietreningowe 2,2g białka, 3,3g tłuszczy i 3g [...]

[...] 26,15 10,61 2,9 207,9 Po treningu 16:00 Do 15 minut Serek wiejski 200g 24,6 8,6 6,6 204 Do godziny 1 jajko całe (50g) 6,25 5,35 0,5 75,5 2 białka (80g) 8,64 0 0,64 38,4 otręby pszenne (40g) 6,4 1,84 24,76 135,6 słonecznik nasiona (10g) [...]

[...] niz na odwrot. Co do treningu? Uwazam ze mam duzo wieksze doswiadczenie niz przecietny chlopak w moim wieku, i stosowne proporcje treningow silowych, areobowych, ich godziny beda zachowane poprawnie. Moje pytania ogolne: Na czym smazyc miesko? Doliczac pare g tluszczu z tej oklazji? (oczywiscie poczekam az troche obcieknie z tluszczu) [...]

[...] siłowni ale i po za nią. O to moja dieta + suplementacja : Dodatkowo dodam że jestem ENDOMORFIKIEM. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem z tego wzoru : 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 [...]

[...] Ci 400 gramów protein i 200 gramów węglowodanów dziennie w pierwszym tygodniu. Jeśli możesz, podziel te gramy na 5-6 posiłków z przerwami między posiłkami wynoszącymi 2-3 godziny. Dzięki temu masz jakieś 80 gramów białek i 40 gramów węglowodanów na jeden posiłek. Nie wspomniałem w ogóle o tłuszczu, ponieważ większość tłuszczu, którego [...]

[...] Przez te 2 miesiace moj plan dnia wygladal mniej wiecej (uwzgledniajac pory posilkow i treningi) : Wstaje ok. godziny 6.30. Jem sniadanie ok 6.45 (2 kanapki + kawa). Wychodze do pracy pare minut po 7. Ok godz 7.30 jestem w pracy. Pracuje jako listonosz i do godz 9-10 mam siedzący [...]

[...] kompa, trochę popracuję, po czym idę robić kolację. Po zjedzonej kolacji zabieram się za przygotowywanie posiłku na jutro do pracy. Po przygotowaniu takiego posiłku mam 1-2 godziny wolnego czasu. Część tego czasu przeznaczam na szukanie przepisów. Gdy znajdę, zostaje mi godzina, półtorej wolnego czasu. Po utęsknionej godzinie relaksu idę spać. [...]

[...] w tygodniu (1,5km szybkiego plywania kraulem (35-40min)) Gdy nie ide na basen to ok 15.00 ide na silownie. (wszystko to naczczo!) POSILEK 1: Tak wiec sniadanie jem ok godziny 9.00 - 9.30 - dosc pozno. Zazwyczaj to jest ok 90gram musli + platki kukurydziane + dosc sporo mleka (sa to bodajze 2-3 porcje wg pudelka) POSILEK 2: Nastepnie jem [...]

[...] dziennie spożywać i bedzie to dla mnie minimum dziennego spożycia. Nie bede sie rozpisywać nt. kazdego posilku bo musial bym rozpisac 3 rozne diety ze wzgledu na pozne godziny treningow MT w tygodniu. Dziennie bede spożywać 7-8 posiłków składających sie z twarogu, piersi z kurczaka, tunczyka, ryzu itd + owoce, warzywa oraz odrzywki do [...]

[...] ukształtowanie sylwetki. Moja aktywność w chwili obecnej: 2 razy w tygodniu praca fizyczna w stajni poza tym kura domowa:( Od dwóch tygodni ćwiczę 5 razy w tygodniu po 2 godziny aeroby (orbitrek i bieżnia tętno 120-130)+ ćwiczenia obwodowe (3 serie po 9 powtórzeń obciążenie 2 kg na górę i 4-5 kg na nogi+ 3 serie po 15 brzuszków na piłce), [...]